睡眠時間を増やすよりも、睡眠の質を上げることのほうが日中のパフォーマンスに直結します。脳と身体を回復させる深い睡眠を得るための習慣を7つ紹介します。
睡眠の質を下げるNG習慣
- 就寝1時間前のスマホ・PC操作（ブルーライトがメラトニン分泌を抑制）
- 寝る直前の食事や飲酒
- 毎日バラバラな起床・就寝時間
- 寝室が明るすぎる・室温が高すぎる
今夜から実践できる7つの改善習慣
- ① 起床時間を毎日固定する（休日も±1時間以内）
- ② 就寝90分前に入浴して深部体温を下げる
- ③ 寝室の温度を16〜19℃に設定する
- ④ 遮光カーテンで朝の光を制御する
- ⑤ 就寝前にスマホをベッドの外に置く
- ⑥ 軽いストレッチ・深呼吸で副交感神経を優位にする
- ⑦ マグネシウムを含む食品（ナッツ・バナナ等）を夕食に取り入れる
まとめ
睡眠の質改善は習慣化がカギです。JUREMIのウェルネスケア製品には睡眠サポートグッズも揃っており、より快適な眠りをサポートします。
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