デスクワーク・スマホの使い過ぎ・運動不足により、現代男性の多くが肩こりや腰痛を抱えています。1日10分のストレッチを習慣化するだけで、これらの症状を大幅に改善できます。
肩こり・腰痛が起きる仕組み
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が緊張し血流が悪くなります。乳酸などの疲労物質が蓄積され、それが痛みやこりとして感じられます。ストレッチで筋肉をほぐし血流を促すことが根本的な解決策です。
毎朝10分のおすすめストレッチルーティン
- ① 首回し（前後左右ゆっくり各10秒）
- ② 肩甲骨はがし（腕を大きく回す×10回）
- ③ 胸開きストレッチ（両手を後ろで組んで胸を張る×30秒）
- ④ 腰ひねり（仰向けで膝を左右に倒す×各10回）
- ⑤ 股関節ほぐし（開脚→前屈を繰り返す×5回）
- ⑥ ふくらはぎストレッチ（壁に手をついてかかとを上げ下げ×20回）
まとめ
ストレッチは「やり方より継続」が大切です。起床後・入浴後など、既存の習慣とセットにすると定着しやすくなります。JUREMIのボディケアアイテムと組み合わせて、疲れにくい体づくりを目指しましょう。
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